5 dicas para estimular as crianças a comerem mais frutas

Filhos pequenos que não comem frutas são quase um roteiro pronto da fase infantil: quem nunca ouviu um “eu não gosto disso”?

Sabemos que o problema existe e entendemos que é comum da fase da infância. Mas como mudar isso e incentivar o consumo de frutas?

Existem muitas formas divertidas para resolver e você pode até se surpreender com a facilidade delas – confira as dicas da nutricionista materno-infantil, Dra. Monica Assunção!

• O que não é aconselhável fazer
• Benefícios da fruta no cardápio infantil
• 5 formas de incentivar seu filho a comer fruta
• Como fazer meu filho de 2 anos aceitar diferentes frutas?

O que não é aconselhável fazer

Antes de explorarmos as maneiras divertidas que falamos, é importante saber o que não é legal fazer para não influenciar futuros comportamentos da criança.

Se algumas das sugestões não funcionarem, não é aconselhável obrigar a criança a comer a fruta, nem mesmo com argumentos emocionais, do tipo “a mamãe e o papai ficarão tristes se você não comer!”, pois no futuro isso pode desencadear transtornos alimentares e aversão à comida.

Além disso, a criança pode acabar enxergando o momento da refeição como uma obrigação, caso sua vontade não seja reconhecida, contribuindo para uma relação não saudável com os alimentos.

Por isso, é interessante incentivar as escolhas saudáveis por meio de conversas gentis 🙂

Benefícios da fruta no cardápio infantil

As frutas nos ajudam a criar um cardápio balanceado para a criança. Cada uma, com seus nutrientes e vitaminas, ajuda de alguma forma a melhorar os hábitos de uma alimentação saudável:

• Contribuindo para o funcionamento do sistema imunológico
• Ajudando a evitar problemas digestivos
• Auxiliando no controle do colesterol ruim
• Ajudando na memória
• Evitando a desidratação
• Ajudando a melhorar a qualidade do sono
• Contribuindo para regular a pressão arterial
• Entre outros benefícios

Então a dica é: use e abuse da criatividade para estimular a vontade da criança pelas frutinhas tão amadas, afinal, elas fazem um bem danado à saúde.

5 formas de incentivar seu filho a comer fruta

Aqui, a ideia é criar formas de oferecer as frutas, além das tradicionais: o paladar da criança é estimulado através do toque e do cheiro.

Você pode levá-la para comprar frutas com você, pedir para escolher as mais bonitas, ensinar sobre os nomes e contar histórias sobre as frutas! Em alguns lugares, é permitida a degustação da fruta, para provar sua qualidade. Se o lugar que você for permitir, ofereça essa possibilidade à criança.

Além disso, convidá-la para ajudar nas receitas da cozinha – seguindo alguns cuidados e suas limitações, é claro – pode ser uma ótima maneira de incentivar a escolha pelas frutas.

Se usarmos a imaginação, o leque de opções é enorme! Veja só outras sugestões:

1. Crie rostos em frutas ou corte-as em formatos diferentes

Que tal oferecer de sobremesa a senhora melancia com olhos de semente, cortada em formato quadrado? Parece saboroso!

Você também pode fazer espetinhos com frutas: é certo que seu filho nunca viu igual.

2. Fruta como acompanhamento

A fruta pode acompanhar um iogurte gelado, frozen ou ser usado como ingrediente de uma vitamina batida.

3. Fruta na salada

Algumas frutas, como a manga e a laranja, podem ser cortadas em pedacinhos e serem misturadas na salada: fica uma delícia e seu filho pode gostar também.

4. Aperitivos de frutas

Nas festinhas, quando a criança estiver reunida com os amigos, experimente servir aperitivos com frutas.

5. Sorvete de frutas

Para o sorvete, você pode usar a polpa congelada da própria fruta! A Dra. Monica Assunção trouxe uma visão nutricional sobre o assunto:

"É possível ofertar picolé caseiro à base de suco de frutas, como melancia e uva, assim como de água de coco batido com manga ou kiwi”.

Monica ainda contou um truque: banana congelada para sorvete – ideal fatiar antes – , com castanhas ou morango e abacate com banana e iogurte natural com morango. Parece delicioso, não é?

Como fazer meu filho de 2 anos aceitar diferentes frutas?

Como a criança ainda é muito pequena nessa fase, talvez não seja uma tarefa tão simples inserir a fruta no cardápio. Uma opção que pode funcionar é misturar a fruta em papinhas que ela já está habituada a comer, para oferecer um gostinho diferente.

Além disso, explorar outros ingredientes para combinar com uma papinha feita apenas com a fruta amassada, pode ser uma boa ideia também.

Existe alguma fruta que não deve ser consumida por crianças de 2 anos?

A partir dos 6 meses de idade, momento em que geralmente a criança começa a comer fruta, não há contraindicações, segundo a Dra. Monica. Ela diz que : “é importante um consumo de frutas variadas, para garantir maior aporte de nutrientes, de preferência orgânicas e consumidas da forma mais natural possível, se possível com a casca, como no caso da maçã e da pera. O consumo de frutas, no lugar de suco, garante maior aporte de fibras e essas contribuem para uma absorção lenta da frutose, açúcar natural existente nesses alimentos, evitando assim uma rápida elevação da glicemia”.

Além disso, o consumo de fibras também pode ajudar na percepção de saciedade, ajudando a educar o apetite da criança. É muita coisa boa, não é?

Incluir novos alimentos no dia a dia das crianças pode ser uma grande aventura em família! Com as combinações certas, receitas ricas em verduras, legumes e frutas podem se tornar grandes paixões na vida das crianças. E nós podemos ajudar!

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